5 razy 5 trening

[...] na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków dziennie oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy .

[...] 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 tyg robilem tygodniowa przerwe. prosze o pomoc.

Siemka wszystkim,ostatnio dałem swój plan treningowy pod waszą ocene,teraz chce przedstawić moją "dietę " waże 85 kg przy wzroscie 175,trening siłowy 5 razy w tyg,według kalkulatora obliczyłem by podbić mase potrzebuje 3750 kcal jak oceniacie te dietę?chce stosować ja przez okolo 1,5 miesiąca pożniej dołożyć nieco kcal jeżeli nie będzie mnie to [...]

[...] jest jeszcze sens zaczynac uprawiac ten sport, oczywiscie wiem ze juz jest za pozno na jakies sukcesy sportowe w tej dziedzinie mam na mysli glownie nauczenia sie technik obronnych, ile czasu trzeba mniej wiecej poswiecic na to aby umiec to pozniej wykorzystywac w obronie( trening dwa razy w tygodniu). za wszelkie odpowiedzie dzieki z gory

[...] chodzić na silke ( chodzilem jakies 2 lata temu ale to bylo tak zwane chodzenie kotrolne - chcialem zobaczyc jak mi idzie i na czym to polega :) jakis tydzień temu na wfie udalo mi wycisnac na klatke 55 kg 6 razy - nawet CHYBA niezle , ale mniejsza o to . Czy moglbyscie mi pomoc i ułozyc trening na masesile ? Bede bardzo dzwieczny Pozdrawiam

[...] diety na masę i ewentualne poprawki. Staż treningowy: Niecały rok Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 105kg http://img153.imageshack.us/img153/5107/skwb.jpg Trening na masę, 4 razy w tygodniu. Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś antykatabolik? Zmieniony przez - [...]

[...] wstępną ułożyłem, ale musze ją jeszcze dopracować. Mój plan ćwiczeń to 1. Przysiady 3x 2. Martwy ciąg 2x 3. Drążek 2x 4. Wycisk 3x 5. Wycisk barki 2x 6. Uginanie ramion 2x 7. Pompki tyłem/ poręcze 2x stosuje pompki tyłem Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, lub o nowy który będzie bardziej korzystniejszy na masę. Cwiczę 3 razy w tyg. pn/ sr/ pt.

[...] każda partia raz w tygodniu. Proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. Plus czasami wplatałem trening fbw. Teraz chce zmienić plan na mase za jakieś 2 miesiące . Chodzi mi o coś typu 3 dniowego z tym że da się przetrenować w te 3 dni każdą partię 2 razy? Czy lepiej raz a dokładnie?

witam... zamierzam za niedlugo przeprowadzic cykl... bialko, kreta itp... zamierzam zaczac biegac 2-3 razy w tygodniu + trening silowy na silni... co to dobry pomysl czy poje****? mam troszke fatu... moze troszke wiecej niz troszke... bf na poziomie ok 25%... ale zamierzam zbijac dobiero w sierpniu... czy bieg nie spowoduje spalanie miesnia... [...]

Witam. 3 razy w tygodniu robie trening na rzezbe na silowni i po tym 15 minut aerobow, w trakcie treningu pije carbo nie za duza dawke. 4 dnia w tygodniu robie tylko aeroby 45-60 minut. Czy jest sens potem pic carbo albo jakis izotonik czy darowac sobie? Pzdr!

witam wszystkich. mam takie male pytanko odnosnie przerwy miedzy treningami. cwicze w tygodniu 3 razy w poniedzialek,wtorek i czwartek czy ta 3 dniowa przerwa(piatek,sobota,niedziela) ma niekorzystny wplyw na trening, czy nie jest to zbyt duza przerwa? z gory dzieki za odpowiedz

[...] tak na poważnie z palnem i dietą tylko jakieś tam pompeczki,drążek itp W związku z brakiem czasu by chodzic na siłownię chciałbym poćwiczyć w domu (trening domatora) i tego tyczy się moje pytanie: czy mam zaczynać od treningu obwodowego przez 2 miesiące czy też mogę ćwiczyć partie 3 razy w tygodniu normalnym planem na masę? pozdrawiam

[...] się poradzić czy taki zestaw jest dobry,mój cel to podtrzymanie wagi oraz lepsze wyrzezbienie mięśni.Trenuje od 2 lat.Myślę dan x-plode plus carbo , białko golda z On oraz kreatyne krealkalyn z olimpa.Diety się trzymam 5 do 6 posiłków dziennie.ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu,trening z większą ilością powtórzeń,co serie zwiększam ciężar.

[...] przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc cwiczyc bez i w tymczasie mugłbym spalac tłuszcz . Co wy na to ?

Tak jak w temacie czy robiac trening na mase ,biorac jakis spalacz i 3 razy areoby w tygodniu zjade z tlusczu jednoczesnie zyskujac mase miesniowa??

Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]

Witam. ćwiczę 3 razy w tygodniu. zawsze trening właściwy siłowy a potem 30 min aerobów. Po siłowym zawsze wypijam porcje carbo + bca i aminokwasy. Czy to utrudni spalanie mojej tkanki tuszowej (spalana bedzie energia z carbo a nie z tłuszczu?). czy lepiej bym nie pił karbo po siłowym? wole je pić gdyz gdy po siłowym wchodze na bieżnie to często po [...]

[...] treningi wyczytałem że jesteś bardzo pomocny i proponujesz plany chłopakom.Mam do Ciebie prośbę czy mógłbyś mi doradzić i ułożyć trening na siłowni.Cwiczę na siłowni 3 razy w tyg i oprócz tego 2 razt sztuki walki.Celem treningu jest zdobycie dodatkowej masy mięśniowej i poprawa siły.Chciałbym również zwiększyć obwody ramion które od [...]

Panowie, po rocznej przygodzie z siłownią chce zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą [...]